białko na masę

[...] da. Przy dużej podaży jedzenia śmiało można robić ciężkie treningi, nie bojąc sie o przetrenowanie. Co do suplementacji to podstawy. Kreatyna, arginina, witaminy, minerały, białko wg braków diecie, jakieś węgle bezpośrednio po treningu. Przy twoim poziomie masy mięśniowej szkoda kasy na bcaa, zostaw sobie na redukcje. Tak poza******laj przez 2 [...]

Dzień 13- NIeTRENINGOWY 1 placek owsiany+mleko 2 razowy+białko 3 smażony kurak 4 jw 5 jw 6 twaróg+orzechy Po wczoraj chodzić nie mogę Jednak na brak zajęć nie narzekałem... na wiosnę trzeba było na podwórku masę rzeczy zrobić

[...] (185g) to ~33g białka. Jeśli zjemy 2 posiłki dziennie zawierające porcje mięsa / produktów odzwierzących - i pamiętajmy też że niektóre kasze, orzechy, ziarna są bogate w białko wysokiej jakości - to naprawdę może być wystarczające. Z drugiej strony, są i wstępne obserwacje osób na dietach wysokotłuszczowych typu Kwaśniewskiego, gdzie spożywa [...]

[...] możesz wziąć w pracy między posiłkami dla pobudzenia pracy mózgu Na noc nie pij białka z mlekiem jeśli masz tendencje do otłuszczania - pij z wodą w dzień nietreningowy białko weź rano po śniadaniu Radziłbym Ci także w dzień treningiowy spróbować brać białko rano i po treningu - za to na kolację większa porcja białka z pożywienia zamiast [...]

Triceps, plecy, nogi???? Najpierw masa, sily nie rob, jak chcesz mase to pompki wywal bo to na wytrzymalosc,bialko przed snem i miedzy posilkami, jak nie masz mozliwosci na stosowanie dobrej diety, to chociaz patrz co jesz. Gainera mozesz kupic, polecam GainBolic. Jesli tak duzo trenujesz to beda klopoty ze zrobieniem masy. Przysiady mozesz robic [...]

[...] będzie lepiej szła! Jadłospis: Miseczka na dzisiaj: 250g kury z sosem pieczarka, cebula, jogurt nat 300g woła mielonego, 80g makaronu, przecier pomidorowy, przyprawy Na noc na pewno jakiś zdrowy tłuszczyk + białko w formie twarogu/łososia/makreli, mam coś w domu wiec pewnie jakis mix :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-02-16 08:52:01

niestety jestem endomorfikiem wiec wiadoma sprawa choc teraz bylem pol roku na masie i po upuszczeniu wody w pierwszym tyg vlcd okazalo sie ze nie ma az tak duzo tego tluszczu na mnie jakies 15/16%bf mialem a nabralem na masie 8kg startujac z 12/13% ale dieta byla czysta trzymana tak w 90% Chyba zrobie tak ze polece jeszcze tydzien VLCD potem [...]

czy przy wychodzeniu z vlcd ktos wszedł na robienie masy na tłuszczu? chodzi mi o dodawanie tłuszczu z tygodnia na tydzień, białko zostawic na poziomie 2 - 2.5g, a węgle dobijać bardzo powoli i docelowo dojść do 150g węgla w dni treningowe bezpośrednio po treningu lub rozbite na 2 posiłki przed i po treningu chciałbym tegoroczna mase robic na low [...]

[...] od zapotrzebowania ja uzywam 2 Gotuje udko, serca i wątróbki razem nastepnie to blenduje na jednolita mase dodajac przyprawy wbijam białka wczucam na chwile na patelnie az białko sie zetnie i gotowe wcinam z korniszonami z biedronki :) wartosci odzywcze: b 96 g w 3,2 t 37,6 korniszony z biedry w 100g : B 1 g W 2,1 (w tym cukry 0) błonnik 2,0 g [...]

[...] weszły już w normy, można jakościową masę zaczynać. Już rano poleciało 250 mg mixa i 199 mg trenu E. Kalorie oscylowały pomiędzy 1400 a 1500 kal, węgli ok 30-40 g ed, białko około 2, z tłuszczami różnie raz mniej raz więcej, zależy jakie mięso jadłem (schab, udka gotowane, pierś). To tak mniej więcej, bo ja już nie liczę, raczej kieruję [...]

[...] o ostrę i profesjonalne poprawki: Dieta kiedy mam na drugie zmiany tzn. Pracuje od 14 do 22. Posiłek nr 1 8:00 Przed treningiem (trening około godziny 9) produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Płatki owsiane 100 g 366 12 g 7 g 63 g Mleko 1,5 % 100 g 47 4 g 1 g 5 g RAZEM 413 16 8 68 Posiłek nr 2 11:00 [...]

A WIEC SIEMKA STOSUJE SIE DO REGULIMINU MICHAIL-A A WIEC: 1---------- TRENUJE OKOLO 2 MIESIECY ROBIE TO CODZIENNIE A ILE CZASU NO NA DZIEN OD 2 DO 3 GODZ 2------------PRZEZ TE 2 MIESIACE TRENUJE : 1-DZIEN barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory [...]

[...] : zjadam około 3200 kcal 160-170g białka 60-70 tłuszczu a węgli 450 Przeciwskazania medyczne : mam wade wzroku z tego powodu nie cisne na maksy Zażywane suplementy : bcaa i białko planuje krete włączyc Ostatnio przerabiany plan: cisne splitem 4 dniowym barki+triceps/plecy/klata+biceps/nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

ja tylko na chwike : Danone - ja bym troszeczke inaczej ulozyl te diete - a bialko obnizyl wrecz ! w posilku spozywalbym wiecej ale nie ogolnie ! Dlatego zaznaczylem ze przyjze sie dokladniej wieczorem Tak wiec nie mow hop Zaczalbym przy tej wadze od 2900kcal i sprawdzalbym efekty .. zauwaz ze nie wazy on zbyt duzo Danone nie rozumiem [...]

brojl20 Widzisz nie czytasz tego co pisze to żadne podejscie. "Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu." Białko Gaspari Nutrition 2300g(w dt 90g rano,po treningu i przed snem) Białko Ostrowi 900g Gainer 5000g RX [...]

Moim zdaniem powinines zostac przy hmb i postarac sie o wiekszą ilość bialka.Przy 1,5g/ kg mc ciężko bedzie utrzymac mase miesniowa. Przy braku funduszy proponuje tez zrezygnowac z galomega i dorzucic do diety wiecej tlustych ryb, co przyniesie podobne efekty oraz zwiekszy ilosc bialka w diecie. Pamietaj iz aminokwasy dzialaja ochronnie na miesni [...]

1. Czy jest sens zażywania gainera w dzień w którym nie wykonujemy treningu? (tzw. dzień restowy) tak jesli dieta dostarcza za malo kalorii a budujesz mase miesniowa:D 2. Czy gainer powinno się najlepiej brać przed/po czy przed i po treningu? tak tak tak :D oraz dodalbym w trkacie jesli trening dosc dlugi i intensywny :D wszystkie te trzy pory [...]

[...] Bardzo ważne jest, aby jeść produkty zarówno bogate w węglowodany jak i w inne składniki odżywcze. We właściwej diecie dla piłkarza powinny znaleźć się produkty bogate w białko. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, których właściwy rozwój jest bardzo ważny dla każdego sportowca. Jednak większość produktów bogatych w białko, takich jak [...]

[...] jeszcze zwiększyć ilość białka? " * kase wydawaj na diete -to najwazniejsza sprawa "SOJAVIT 85 OPLIMU co o tym sądzicie czy na takiej odżywce zbuduję masę mięśniową? Wiem że białko z soi nie jest zbyt wysokowartościowe" * mase miesniową buduje sie na DIECIE, odzywki to sa tylko i wylacznie dodatki do prawidłowo skompilowanej diety!

[...] jest trzymanie "czystego żarcia" bez zbędnych śmieci.Podbijaj ww i tłuszcze w diecie stopniowo i powoli, jeśli zacznie Cię podlewać najlepiej odjąć trochę węgli a białko trzymać cały czas na wysokim poziomie, co zapewni Ci szybszy metabolizm. Nie wiem czy dobrym pomysłem będzie dodanie cardio lub spalaczy, w końcu jesteś na masie, no [...]